[...] 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans zerowy ) zobacze co się będzie działo i ew. będę powoli dodawać .. B: 175 T: 70 W: Reszta ( z dod. kcal dodaje węgle ) [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
[...] i wcześniej preparaty : BCAA, WPC, Jabłczan kreatyny, L-karnityna i preparaty kofeinowe. Teraz konkrety ;) Po podstawieniu danych do wzrou na TDEE, wyszedł mi wynik 3047 kcal przy: -aktywnosc srednia (3 treningi w tygodniu) -budowa ciala - endomorfik (choć pewne cechy budowy ciała nie są zgodne z opisem endomorfika, który został wrzucony na [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
[...] redukcje żeby to zrzucić i zabrać sie za masówke. Na redukcje daje sobie czas do końca września/ pażdziernika więc troszke czasu jest. Ułożyłem sobie diete low carb na 2300 kcal. Dwie rozpiski które będę stosował naprzemian. Diete oparłem na tłuszczach nasyconych, wiem że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na [...]
[...] na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna Posiłek 1 125 g Twaróg półtłusty 25 g Pestki dyni 200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok 367.9 kcal Białka 29.2 g Tłuszcze 17.3 g Węglowodany 23.8 g Posiłek 2 40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 100 g Jabłko 30g wpc 293.4 kcal Białka 29.6 g Tłuszcze 3.6 g [...]
[...] - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to tylko kreatyna i białko. Aktualna kreatyna to: Universal Białko: Trec i SFW WPC Dieta - Obecnie staram się redukować z 2500 kcal 1700 kcal . Używam programu w telefonie (bo zawsze mam pod ręką), plus co miesięczny rozrachunek w excelu. B - 131 T - 57 W - 382 (z czego zawsze staram się spełniać [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych. Dieta na mase: podstawowa przemiana materii :1815kcal Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi: 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 [...]
Kończę moją udaną dietę redukcyjną i tak jak w jednym ze swoich tematów robię powolny revers dokładając 200-300 kcal ze źródła dobrych węglowodanów złożonych. Moje obecne makro oprócz dokładanych od tego tygodnia Węgli to : B. 276g ( 3g. ) T. 68g ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
[...] https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Jeśli chodzi o dietę i wszystko co z nią związane to moje 0 wynosi +- 3000kcal , redukcje planuje wystartować od 2600kcal i na takim poziomie zostać +- 2 miesiące ( wole dokładać aktywności niż ciąć kcal) Białko 2,5g/kg ( 170g) Tłuszcze [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
[...] robiłem- teraz żałuje, a więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na lekko dodatnim bilansie (ok 100-200 kcal+) , potem uciąłem kcal na "0" i tak ok 3 tygodnie, następnie po tym utrzymaniu [...]
[...] wspomnieć o zapotrzebowaniu. Korzystałem z dziennika VITALMAX jak i kalkulatora sfd. Wyniki były bardzo podobne, tak więc liczby mają się następująco: Zapotrzebowanie - 300kcal: KALORIE 2800 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 319 Białko/Tłuszcze/Węgle/Kcal Dieta: Ogólnie rzecz biorąc będzie to 5 posiłków. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. [...]
[...] you should take Createston over a consistent period of time followed by a brief phase of stabilization. Caloric value / Tagesportion (88 g) GDA* Caloric value 1149 kJ / 271 kcal 13,5 % Protein 33.0 g 66,0 % Carbohydrate 32,0 g 11,9 % of which Sugar 9,0 g 10,0 % Lipide 1,00 g 1,4 % of which saturated fatty acids 0,30 g 1,5 % Dietary fibre [...]